皮肌炎用些什么日用品，皮肌炎不要吃什么东西

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1，皮肌炎不要吃什么东西
2，皮肌炎有什么好的护理方法嘛求解答啊
3，皮肌炎的进程
4，皮肌炎患者饮食方面应特别注意什么
5，爬山都有什么注意事项啊怎么选择山呢

1，皮肌炎不要吃什么东西

你好，首选糖皮质激素治疗，轻者可早晨一次口服，重的最好分三次口服，一旦病情得到控制，再改为一次口服，一般疗程不少于两年。生活规律，注意保暖，防止受凉，尽量避免日光照射，外出戴帽子，手套，防晒霜等。皮肌炎是属于自身免疫性的疾病。皮肌炎的出现是会带来很大的伤害。治疗不及时的话还会造成内脏器官的病变。主要表现是进行性的肌无力肌肉，肿胀以及疼痛活动障碍等。

皮肌炎不要吃什么东西

2，皮肌炎有什么好的护理方法嘛求解答啊

关于皮肌炎的护理皮肌炎患者要保持平和的心态：皮肌炎并非是不治之症，切莫悲观消沉。其实它与冠心病高血压糖尿病等一样，目前仍属于需要长期给予治疗干预才能使病情稳定直至痊愈的自身免疫性疾病。　　预防各种感染：尤其是较重的急性感染和各种慢性感染不能及时控制，极易诱发本病复发或加重，因此积极预防和控制各种感染对本病的治疗及预防复发显得格外重要，如：避免汗出当风适时增减衣服起居有时适度锻炼增强体质等预防感冒发生。一旦发现感染必须积极有效控制。　皮肌炎患者要适度锻炼，避免劳累：运动锻炼切勿操之过急，应据各自的体力耐力适可而止，循序渐进，持之以恒，即小量适度持久随意的运动对健康非常有利，相反大剂量强迫短时剧烈运动对身体不仅无益反而有害，是对身体器官的一种损害，我们看一看养生家和运动员的身体健康状况就一目了然。　　急性期嘱病人卧床休息，将病人经常使用的物品放在易于取放的地方，以减少体力消耗。将呼叫器放在病人手边，听到呼叫即予帮助。卧床期间落实好生活护理：协助病人在床上进餐、洗漱、解大小便等。病情允许者鼓励其适当活动，如梳头、下蹲运动，用手握健身球等，但应避免过劳。治疗期间观察病人有无缺钾表现：腹胀、肌无力等。应用大剂量激素者，遵医嘱补钾。以上的回答希望可以帮助到你，祝你早日康复。详细参考资料：www.pf110.com/

皮肌炎的发病率越来越高，它严重的危害着患者的工作和生活，对他们的身心健康造成了一定的影响，患者要想有好的治疗效果还要做好它的护理工作，那么皮肌炎的日常护理方法是什么呢?下面是我院专家为您做出的相关介绍。希望能对您有所帮助。　　皮肌炎的日常护理方法是什么? 　　1、按皮肤科一般常规护理，急性期PM/DM患者应卧床休息，可适当进行被动肢体运动以防止肌肉挛缩。活动量不宜过大，应在医生指导下进行，不鼓励做主动活动，以免加重肌炎症状。恢复期患者可进行适量自主活动，尽可能生活自理，根据肌力恢复情况逐步增加活动量，以不感觉疲劳为度。　　2、呼吸机麻痹时行气管切开，按气管切开护理，鼻饲者按鼻饲常规护理。吞咽困难者应抬高头位，防止食物呛入气管。　　3、按时翻身，拍背，鼓励咳嗽，预防并发症的发生。　　4、卧床休息，加强营养，给予高维生素高旦白低盐饮食，多食高蛋白高热量饮食，忌食辛辣、海鲜等食品，戒除烟酒。　　5、鼓励患者加强肌力锻炼，同时行按摩，然裕，电疗等，以防肌肉萎缩和挛缩，患者应尽量避免阳光照射，户外活动时，要戴遮阳帽，打遮阳伞等。

皮肌炎有什么好的护理方法嘛求解答啊

3，皮肌炎的进程

皮肌炎系自身免疫性结缔组织病之一，是一种具有特征性皮疹的以皮肤及横纹肌的炎症为主的全身性疾病，成人病人约10%可发现恶性肿瘤。皮肌炎系自身免疫性结缔组织病之一，是一种具有特征性皮疹的以皮肤及横纹肌的炎症为主的全身性疾病，成人病人约10%可发现恶性肿瘤。治疗原则主要是控制病情、缓解症状，及时检查有无恶性肿瘤。护理要点是协助病人的生活护理，预防并发症的发生。常见护理问题包括：（1）焦虑；（2）自理缺陷；（3）有吞咽困难的危险；（4）有呼吸困难的危险。一、焦虑相关因素： 1 对本病的病程及治疗方案不了解。 2 对住院环境不熟悉。主要表现：害怕自己的病难治，缺乏信心，不愿面对现实，坐立不安、失眠等。护理目标：病人焦虑减轻。护理措施： 1 理解病人，耐心倾听病人的诉说，并给予疏导。 2 耐心讲解病情及治疗方案，让病人安心配合治疗。 3 向病人婉言说明焦虑对身心健康的影响，鼓励病人放下思想包袱，勇敢地面对现实。 4 对病人的合作与进步给予肯定和鼓励，增强其治病信心。 5 创造安静、舒适的住院环境。重点评价： 1 病人情绪是否稳定，能否主动配合治疗。 2 病人睡眠质量有否改善。二、自理缺陷相关因素： 1 病变侵犯横纹肌。 2 低钾血症。主要表现：病人感下肢肌无力，蹲下后站立困难，上肢抬举困难等。护理目标：病人日常生活得到满足。护理措施： 1 急性期嘱病人卧床休息。 2 将病人经常使用的物品放在易于取放的地方，以减少体力消耗。 3 将呼叫器放在病人手边，听到呼叫即予帮助。 4 卧床期间落实好生活护理：协助病人在床上进餐、洗漱、解大小便等。 5 病情允许者鼓励其适当活动，如梳头、下蹲运动，用手握健身球等，但应避免过劳。 6 治疗期间观察病人有无缺钾表现：腹胀、肌无力等。 7 应用大剂量激素者，遵医嘱补钾。重点评价： 1 病人生活需要是否得到保证。 2 观察病人有无缺钾的征兆。三、有吞咽困难的危险相关因素：咽喉及食管、腭部肌肉病变。主要表现：吞咽反射减退，进食困难，声音嘶哑。护理目标：进食自如，发音正常。护理措施： 1 声音嘶哑时可纸笔书写交谈，或用手语方式进行交流。 2 吞咽有障碍时，遵医嘱静脉补液，加强营养。 3 必要时鼻饲进食高蛋白、高热量、高维生素的流质食物。 4 吞咽功能如有恢复可逐渐给予半流质、软食，嘱病人进食，速度不宜过快。重点评价： 1 病人吞咽功能有否好转。 2 病人发音是否正常。四、有呼吸困难的危险相关因素：膈肌、呼吸肌受累。主要表现：呼吸急促，缺氧，甚至呼吸衰竭。护理目标： 1 病人呼吸维持正常功能。 2 不发生呼吸衰竭。护理措施： 1 视病情让病人取半坐位；协助病人的生活护理。 2 密切观察病人呼吸频率，发现异常及时报告医师。 3 急性呼吸困难发作时，护士守候在床旁并遵医嘱给予氧气吸入。 4 必要时备抢救仪器及用物于床旁，如呼吸机、抢救用药等。 5 备气管切开包于床旁。重点评价： 1 病人呼吸频率是否正常。 2 缺氧是否改善。

皮肌炎的进程

4，皮肌炎患者饮食方面应特别注意什么

刘泉鹏（介绍）饮食要富有营养，多食高蛋白、高热量食物，防止呛咳，皮肌炎病人的皮损由于有光敏感现象，光照后皮损加重，故在日常生活中应尽量避免日光直射和紫外线照射，外出时要戴上帽子，带上手套或使用防晒霜等。不吃或少吃芹菜、黄花菜、香菇等增强光敏感或促进免疫功能的食物，以及海鱼、虾、蟹等容易引起过敏的食物。忌烟、酒。不用唇膏、化妆品、染发剂等。

肾炎病患者介绍吃什么样的饮食最合适：一、盐量摄入病人在水肿明显时期，应特别禁忌盐类的摄入，饮食上可用无盐酱油调节口味；待血压恢复正常，水肿完全消退后，每日可摄入2～3克食盐。二、饮食原则早期急性肾炎病人饮食总的原则是，应以适口清淡为主。 1.每日蛋白质摄入量：病情轻者按身体重量0.8克/公斤、病情较重0.5克/公斤为宜。如病人蛋白丧失过多，可适量补充蛋白，多吃牛奶、豆浆、鸡肉、鸭肉、鱼等富含蛋白的食物。 2.每日盐、钾摄入量：应小于500mg，忌食酱菜、腐乳和火腿肠等高盐食品，限制含钾高食物（如：水果、土豆、韭菜、油菜）的摄入。 3.坚持高糖低脂饮食原则：高糖不增加肾脏负担，可摄入葡萄糖、蜂蜜、果汁、白糖、谷物；脂肪类不宜摄入过多；油类应以植物油为主（因植物油多为不饱和脂肪酸）；适当补充含碱物品，多饮桔子汁、柠檬水、菜汁以调节体内酸碱度；补充足量的各种维生素，尤其b族维生素类及微量元素，如多种维生素及21金维他等。 4. 急性肾炎一般不太严格限制脂肪摄入，尽量少食为宜。 5.宜用食品种类：荸荠、玉带、冬瓜、荷叶、绿豆、赤小豆、玉米须、鲫鱼、陈皮、桑白皮等，上述食品具有清热利水、解毒消肿之功效。有条件病人可给予荸荠玉带汤、冬瓜荷叶汤、绿豆冬瓜汤、鲫鱼赤豆汤、冬瓜鲫鱼汤等消水利肿、清热利水等食疗，可在其中加一些陈皮、桑白皮、玉米须等药。三、一日三餐分配特向早期急性肾炎病患者开列一日三餐食谱如下：早餐：牛奶0.5～1斤，煮鸡蛋1个，蛋糕或馒头半个。中餐：病情较轻者，米饭2～3两、水果1个，瘦肉1两、蔬菜1斤。病情较重者，米饭2～3两、蔬菜1～2斤、水果1～2个。晚餐：米汤或面汤1两，米饭、面食2两，蔬菜1斤，水果1～2个。四、水的摄入量病人如无明显浮肿、高血压、尿少、心脏扩大和充血性心力衰竭，可不必过多限制水的摄入量。水肿者控制饮水量一般保证日需量即可，一般总入量为800～1500毫升以内。慢性肾炎患者的饮食起居是很重要的问题。首先，因为劳累可加重慢性肾炎患者高血压、水肿和尿检异常，因此注意休息、避免劳累对于慢性肾炎患者尤为重要。其次在饮食方面，慢性肾炎患者应该坚持高维生素、低盐、低脂、优质蛋白中量饮食，忌肥腻、忌过度辛辣、忌狗肉，在治疗期间忌食海产品、水产动物品。详细地讲： 1.蛋白质的摄入，慢性肾炎患者应根据肾功能减退程度决定蛋白质的摄入量：轻度肾功能减退者按0.6g/公斤体重·天的标准摄入蛋白质，而且要以优质蛋白为主，包括：牛奶、蛋、瘦肉等。在坚持低蛋白饮食的同时，可适当增加碳水化合物的摄入，以满足机体能量的需要。如果患者肾功能正常，则可适当放宽蛋白的摄入量，一般不宜超过1.0g/公斤体重·天，以免加重肾小球高滤过等因素所致的肾小球硬化。对于慢性肾炎肾功能受到损害的患者，长期限制蛋白摄入势必导致必需氨基酸的缺乏，因此，补充α-酮酸是必要的。 2.盐的摄入，有高血压和水肿的慢性肾炎患者应限制盐的摄入，建议<3.0 g/d，特别应注意食物中含盐的调味品，少吃盐腌制的食品及各类咸菜。 3.脂肪的摄入，高脂血症是促进肾脏病变加重的独立危险因素。慢性肾炎尤其是大量蛋白尿的患者更易出现体内脂质代谢紊乱。临床表现为高脂血症。因此，应限制脂肪摄入，尤其应该限制含有大量饱和脂肪酸的肉类。除了以上所讲，慢性肾炎患者还应该保持情绪乐观稳定、彻底戒除烟酒、注意保暖、防止感冒和感染、严格按医嘱服用药物等。

5，爬山都有什么注意事项啊怎么选择山呢

户外运动入门基础知识ABC——关于登山徒步基本步伐，行进技巧，小组的队形及分工供户外初入门者参考。供户外初入门者参考。山间地形的基本知识：山野徒步不同于城市里的柏油道路之处，在于有非常多的上上下下凹凸不平的步道。即使是针对无经验者而设计的较完整路线，象深圳梧桐山的泰山涧台阶线路。有时候仍会遇到凹凸不平的石头路，或到处横生长的树根和滚来滚去的石头；一不注意就容易失去平衡，导致闪腰或跌倒。而且长时间上下行陡坡，一旦按照在城市里的大马路走路的步伐时，就会变得上气不接下气，甚至会累到无法继续行程。山野徒步，要有不同于一般城市街道的独特走法。在此，我们就依山野线路徒步所表现出的主要特点与代表地形来说明它的各种各样的徒步走法。首先，对不同的坡度与定义要有一个基本的认识：坡度：大于2度形成坡度缓坡（gentle）坡度小于30度中登坡度（moderate）坡度在30－45度之间陡坡（steep）坡度在45－60度之间非常陡峭（extremely steep）坡度在60－80度之间直壁（vertical）坡度在80－90度之间仰角（overhanging）90度以上行进技巧：步行方法、步伐及节奏 1、移动重心一条线山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”，首先说明的是步行姿势。头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。方法：将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。步伐：不论山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。 2、小步伐，慢慢走。户外运动与其他体育运动比较，有一个主要特点就是运动时间长而且运动过程中要背负上个人的生活食用品，如果长时间走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来。建议新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。上坡道就已经觉得累的初学者，大多数是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉则呈现胶着完全没有参与运动。相对地，登山老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动，会将必要的力量分散于每一步。初入门者只要徒步过程中大方地摆动手臂走，全身肌肉就会得到很好的参与活动。登山初学者一般通常犯的常见错误的就是拖着脚走或用逛街的步伐登山。这种方式走山路，因为身体较难取得平衡，很容易踢到东西而跌倒。此外，因为身体为了行走中困难取得平衡，要用多余的肌肉撑住，反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况，请各位要确实地抬起脚，小步伐，一步步踩稳慢慢往前走。 3、全脚掌，稳踏步。最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走,中等负荷运动强度心跳＝(180－年龄）X60－70%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。很多山友登山徒步经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上，没有选择好踏点，比如脚掌踏在一个小石头上，这样一移动重心，感觉不对劲，至少要花多四倍的力量来重新平衡身体重心，通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中，是导致脚抽筋的原因之一。所以请尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走。 4、上坡外八字，下行重后脚。遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。我们不妨将脚实际放在陡坡（见上面坡度的定义）上试试看就很容易得知，若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步确实走才行。下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些，如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。山地下行时，身体重心切莫注于下行的前脚。如何下行把全身重量集中注于前脚，也就是用一蹦一蹦的样子走下去，这样会造成前脚负担很大，也是造成膝盖疼痛的原因之一。而且很容易导致身体精疲力尽不能继续行程。所以请记得在脚往下坡踩的瞬间，将脚踝及膝盖充分弯曲，发挥缓冲作用来着地，重心在后脚。 5、高台地，切莫跳。下行比膝盖略高的台阶地。徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳，切切！！！跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。行进与休息 1、行前热身要做足，起步放慢宜缓行。每次活动前，必须主动花5－10分钟做伸拉热身运动。这是科学的锻炼方法所必须的。行前花少少时间做准备运动，让肺部预先有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心脏有一个运动的适应过程，这样可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态。还可以预防很多特发状况及受伤。刚开始登山徒步，不要逞强赶速度。步行山路要花很长的时间，是一种路程较远的运动。有的人急于上山顶，所以开始就急于快速赶路象跑步一样，用这种方式的人，休息次数多，后半段路程不仅速度减缓，有的甚至已累到走不动。刚开始起步，速度稍微放慢点，让身体有一个适应过程，通常刚开始的30分钟内，都要给队伍一个休息调整时间，队员可以利用这个休息调整时间调整鞋带、背包、衣物的减增等。 2、行进时间有规律，疲劳现前要休息。登山徒步的休息方法，分小休息与长休息。无论小休息与大休息，这样一种登山重复休息模式，目的都只有一个：防止疲劳，让身体获得充分休息，恢复精神更利于行走。通常登上徒步大多采步行四十至五十分钟、休息十至十五分钟的方式；建议初学者采步行二十至二十五分钟、休息三至五分钟的小休息模式。这种方法在长时间步行时可以让人觉得不容易累。当然，另外也是要考虑队员的身体状况及后续行程来随机应变，灵活分配休息时间。即使走不到十五、六分钟，看到景观不错的地方或是想歇口气时停下来休息也可以的。最好的休息方法是“会累之前要休息”。为更舒适、安全地走远路程，减少疲劳的感觉，把体力保存到最后是很有必要的。但是，如果休息次数如果太过频繁及冗长，不知什么时候才会到达目的地，这样反而更累。所以为了掌握自己行走的节凑与休息的步调，请认真明细记录下自己步行时间的纪录，掌握个人的行走节凑。通常登山徒步过程中的小休息，以3－5分钟内比较适宜，以站着休息为止，调整节凑与呼吸，可以就着这个时间补充下行动粮及水分。还可以等下其他的队员。长时间的休息，可以卸下背包，站立调整呼吸回复正常后再坐下休息。休息时要尽量放松身体，让身体充分休息。怎么舒服就怎么坐，哪怕是躺倒下休息也不妨。找一个树木残枝、岩石上的地方，以最轻松舒服的姿态坐在上面休息。如果姿势不正确，不仅无法充分休息，一旦气温下降，容易发生脚抽筋等意想不到的突发事件。如果找不到适当地点休息，坐在背包上也无妨。背包的背面朝上摆在稳定的地方，让腰的位置变高才能坐得更舒服。休息时要避免肌肉受凉，肌肉受凉特别是休息点选择在面向冷风的山脊时，也一样容易导致肌肉抽筋。休息中可以做的事林林总总，例如用餐、补充水分、做伸展运动、确认路线、衣服的加减等等。建议休息采取主动休息的方法，主动做伸展运动，伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群。就算是花十至十五秒的时间做也一样对预防疲劳很有帮助。小组的队形及分工通常户外团队活动，都有一名正领队，2名以上付领队。队伍前面的由一名付领队开路，队伍后面由一名付领队收队，正领队于其他付领队穿插在队伍中间保持一个合适的呼应距离。所有队员最快不能超过前面领队，所有队员最后不要落后于后队领队。前面领队，除了要经常注意步行速度外，若发现队员跟不上来，就要减速慢行。遇到前方有大岩石难以步行时，要寻找迂回的路线，所以他也是担任探路的人。通常副领队要由与领队实力相当的人担任。而整团中最没体力的人，基本上要走在前面第二个。因为团队的步行速度要配合体力最弱的人。为了避免前面的人滑倒或石头掉下来时被连累，队员之间最好保持2－3米左右的距离。另外，还有一点也很重要。就是为了不让成员走得七零八乱，从开始走到终点为止，全队要整齐行动。不论是几个人组成的团体，大家的步行速度、休息时间、用餐时间都不一样；有的人想一路观察植物；有的人想赶快爬上山顶悠闲地欣赏风景。切记!在山中严禁独自擅自行动！！如果个别行动，往往容易在途中迷路而与队友难以会合，不仅带给队友麻烦，严重者甚至遭到山难。事实上，团体成员分散也是造成很多户外事故的主要原因之一。如果有队友累了而走得较慢，大家要配合他的步调慢慢走，一起休息。要是有人意外受伤，不要丢下他一人，一定要有人陪伴或对外求助，而派出对外求助的队员也尽可能以2人以上行动。后队领队，通常是整个队伍力行走能力最强的队员，因为他要按照整个团队的行走节凑来协调行走。后队领队不能让任何一名队员落后在你的后面！

注意安全就可以了，记得带水，你们那有什么山你就爬什么山啊，我们那就好多，当你爬到顶上面的时候感觉很爽

如果没有爬山经验，建议多问问别人，找一些高度不是很高的山，而且不宜太荒凉。如果有经验的话，可以来一点刺激的山爬爬，但要注意安全。

随着“回归自然”的呼声日益高涨，野外爬山越来越火。我们在爬山时应注意以下几点：强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120—140次／分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3—4次为宜。据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前，且至少持续一两个小时甚至更长。不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。前热身、后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。秋日爬山好处多爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。在爬山的攀登动作中，你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。科学爬山不能忘 1.爬山前热身在做热身运动时特别要注意下肢肌肉和关节的活动，你可以先在原地慢跑几分钟，然后做有针对性的伸展练习。经过休息和适当调整，让心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就能够适应了。登山前热身，可以使肌肉、韧带得到拉伸，防止关节受伤。 2.姿势要正确专家认为，登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势。还有，上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险。这就是所谓的“上山容易下山难”。建议下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复。另外，下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住“车”，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“z”字形路线，以降低坡度。 3.多久爬一次对于没有运动基础的人来说，至少要间隔两三天，体质稍差的需要一周才能恢复体力。普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”，是说人体机能若要得到提高，必须经过略加负荷的锻炼。如果你没有条件每周登山，至少每隔两三天都要进行其他的有氧运动。比如健身房中的台阶训练器、爬山机，可以锻炼到大腿和臀部。最简单的是爬楼梯，坚持锻炼，再去登山时你会感觉双腿分外轻松。 4.何为最佳时下午5时，是锻炼的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被充分预热，活动能力最强。此时是做有氧锻炼的最佳时间。 5.也许不适合你爬山是一项大众体育运动，因为没有过高的技术要求，多数人都能参与。但也有一部分人因为身体缘故并不适合爬山，比如： ●腿部有疾病的人。 ●冠心病患者。 ●癫痫病患者。

专家建议，对于天天上山锻炼的人来说，一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体；弹性好、减震好，是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋，因为这种材料一般都分量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如。若患有以下慢性病，不宜爬山： ▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等 ▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎 ▲循环系统慢性疾病：高血压、[ur牟?/u乇鹗锹?怨谧炊?龉┭?蛔愕娜

注意那么多，学完了都不想爬了，呵呵，我去过几次，说说自己的感想吧：一、找个当地的登山群，也有的叫协会，也有同城登山群，总之会有些年青人一起登山的。二、开始选一个小时行程的山，不要一下就3个小时的，你一个星期都休息不过来。三、带上500ML左右的水，一般小矿泉水瓶就300ML。四、怕蚊子可以带花露水，或提前喷些就行。五、最好能坚持，爬一次停几月，反正对身体不好。