什么日用品可以代替哑铃，不想买哑铃这样的专业器材有什么日常东西能代替呢

来源：整理时间：2025-03-30 01:54:11 编辑：日用商品手机版

本文目录一览

1，不想买哑铃这样的专业器材有什么日常东西能代替呢
2，你要长时间出差选择什么方式保持健身
3，什么东西可以代替哑铃进行肌肉锻炼啊
4，怎么锻炼手劲
5，没有任何健身器材时如何锻炼身体

1，不想买哑铃这样的专业器材有什么日常东西能代替呢

一、从器材的角度看，哑铃是日常锻炼最实用的器材；从经济角度看，哑铃是投入小但是产出大（一对哑铃几乎可以满足你对身体各个部位的锻炼需求）。二、如果你只是单存的从肌肉力量的增长出发，可以不用哑铃。俯卧撑、引体向上等训练内容就可以达到目的。很平常的一盆水、多块简单组装的砖头等就可以让你锻炼多处肌肉群的力量。如果你真的喜爱锻炼并且想提高，生活当中处处都有工具，这就要看你的观察力。三、其实自己也可以做哑铃，你身边的水管、木棒等物品，只要你肯动手，皆可以成为个性化十足的哑铃替代品。

不想买哑铃这样的专业器材有什么日常东西能代替呢

2，你要长时间出差选择什么方式保持健身

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有很多不用器械的动作，比方胸部有俯卧撑、上胸有高足俯卧撑，腹部有蹲位卷腿、床上平卧高举腿，肩部和肱二有阴阳俯卧撑（两手一高一低），腿部有跨步单腿深蹲。另外一些器械是可以带的，比如说有氧需要的跳绳，有一些器械也是可以用日用品代替，比如大瓶的矿泉水可以当哑铃练肱三。

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你要长时间出差选择什么方式保持健身

3，什么东西可以代替哑铃进行肌肉锻炼啊

恩运动器材有时确实不好找还挺贵的如果替代哑铃的话板砖凳子桌子大瓶可乐瓶装满沙子或者在看电影时用手端着笔记本电脑用两只手撑住凳子把身体撑起来都行的俯卧撑做不了几个可以分组做可以在中午吃饭前和晚饭吃饭前做慢慢的增加做的量持之以恒的话又有什么是做不了呢祝你锻炼愉快早日有好身体

臂力棒

650ml的可乐瓶子刚好合适，里面可以根据自己的要求装沙子或者是钢珠来调整重量。

每天做俯卧撑呀。最便宜又有效

做俯卧撑，当你练到能单手做100个的时候，你就发现你已经成为神了！

在门框上做引体向上在床上做俯卧撑见效最快贵在坚持还有臂力器见效快刚开始30 接着换50KG的大概20到30块我就是这样

什么东西可以代替哑铃进行肌肉锻炼啊

4，怎么锻炼手劲

到健身房里去举哑铃！！！

握力器

拿重的东西(如果你可以)

做俯卧撑提水

手指着地做俯卧撑

举哑铃吧

A：去超市血拼把SHOPPING音译成血拼是香港人对流行词语的一个贡献，特别是在超市，大卖场，买东西真的是要拼命的。无论是大采购还是限时抢购……女生想SHOPPING的时候不是任何时刻都有个男人在身边帮忙提东西。所以……快让那一袋一袋的零食，衣服，日用品，帮助你锻炼手劲吧。^^! 　优点：方便，简单。　缺点：姿态不雅，看上去很惨……练的多，给超市做贡献也多…… B：拧盖子　冬天冲一个老式热水袋，拧盖子以前把空气排空，第二天早晨就可以用拧盖子的方式来锻炼手劲了。　非冬天，可以去拧酱菜瓶子。那种瓶子一般都是真空密封的，初期可以先给盖子上打洞，排了空气拧。末期，当九阴白骨爪业余版练成的时候，你的手就是现成的开盖器了，管他10个8个酱菜罐头，不用做任何事情，伸手一拧就可。　优点：简单，可以在家里使用　缺点：冬天热水袋也只能一天拧一次，酱菜罐头也不能天天吃…… C：倒垃圾　和血拼一样是拎垃圾袋，不过一个是拿来，一个是扔掉。　优点：保持家里清洁缺点：不雅，垃圾很脏，有损MM形象。 D：手洗衣服　手洗衣服，特别是床单，羽绒服等大件，非常锻炼手劲，因为投洗拧干都十分费力。　优点：家务的同时节省电费　缺点：衣服洗多了手会变丑。

5，没有任何健身器材时如何锻炼身体

有氧运动：跑步、跳高、游泳（所有的有氧运动都是减脂的好方法，还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品），无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有强壮的身体。（

买本《囚徒健身》目前一共处出了1、2两部，第一部非常好。书里有你想要的全部。

仰卧起坐俯卧撑跑步也不比运动器材差到哪去锻炼身体一定要坚持住天天锻炼就好。

一、俯卧撑　　针对部位：胸大肌　　锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。　　注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。　　二、坐姿收腹　　针对部位：腹部　　锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。　　注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。　　三、扶墙半蹲　　针对部位：腿部　　锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。　　注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。　　四、俯身划船　　针对部位：背部　　锻炼方法：选择家中的一处空地，双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉，同时肩部内收。以12个为一组，每次做3组。　　注意事项：这个动作可以增加力量，减少背部的脂肪，修饰背部的线条。　　五、俯卧挺身　　针对部位：腰部　　锻炼方法：俯卧在床上，双手抱头，靠腰的力量上体往上，以15个一组，每次做三组。　　注意事项：俯卧挺身可以在床上做，也可以在地面上铺上瑜伽垫之后做。做的时候，上体向上的时候，可以尽量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢复动作。

当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 !!!